Lo que el Autismo puede enseñarnos para superar el agotamiento digital

Hace unos días llegó a mis manos, o más bien, llegó virtualmente a mis manos a través del smartphone, un artículo que describía a través de ejemplos, como podríamos aplicar todo los conocimientos acerca del Autismo a los seres humanos ordinarios, con la finalidad de superar y/o aprender a gestionar el “agotamiento digital”. A continuación voy a desarrollar una traducción del texto original encontrado en la web de Medium

Marnie Kunz dice con nostalgia: “Recuerdo cuando estaba creciendo, no teníamos teléfonos móviles.” “Recuerdo solo revisar la máquina contestadora cuando llegabas a casa”. El emprendedor asentado en Nueva York y fundador de Runstreet, aprendió a utilizar los mensajes de texto y el correo electrónico, “pero con las redes socailes tiene que ser demasiado”. Apagué las notificaciones de FAcebook e Instagram, pero luego a veces, mientras organizaba un evento, ir a Facebook a publicarlo,  y antes de darme cuenta estoy viendo fotos de un viaje familiar de alguien.

A cualquier parte donde veas, hay señales de personas, organizaciones y sociedades enteras luchando contra el desafío de la sobreinformación y la distracción digital. De acuerdo al Pew Research Center, cerca de 7 de cada 10 estadounidenses se sienten abrumados por el volumen de medios de comunicación actuales – un fenómeno que, según el integrative health guru Andrew Weil, “aumenta el estrés, con todas sus consecuencias predecibles para la salud física y emocional”

Pero la búsqueda de soluciones es una carrera contra reloj, porque el problema de la sobrecarga digital está constantemente intensificandose.

Nir Eyal predice: “El futuro será más distractivo para las personas que no tengan herramientas para controlar la distracción,” es un experto en formación de hábitos tecnológicos y el autor de Hooked y el próximo Indistractable. A medida que los productos predicen mejor lo que quieres, se hace más dificil resistir.”

Pero las demandas del mundo digital no nos tiene que conducir a un estado catatónico. Aún es posible anticipar y manejar la constante aceleración de estímulos entrantes, si adoptamos lecciones aprendidas de comunidades que ya son expertos en manejar sobrecargas: personas con Autismo.

“El Autismo va de la mano con una alta sensibilidad sensorial”, dice Ben Belek, un compañero en la Hebrew University en Jerusalen  que ha escrito extensamente sobre la precepción e identidad autista. “Una estimulación sensorial que personas neurotípicas (no autistas) pueden sentir confortables, o incluso ignorarlas – por ejemplo un debil olor de perfume, una luz ligeramente parapadeante, el pequeño zumbido que hace un refrigerador – pueden ser vividas por personas de espectro autista como extremadamente repugnantes, cegadoras o ruidosas.

Esa sensibilidad implica que muchas personas autistas ya experimentan el mundo con una alta intensidad. Un reciente metaanálisis encontró que entre 42 y 88 % de las personas autistas tienen hipersensibilidad sensorial, lo que a su vez se traduce en trastornos de ansiedad que afectan entre el 42% y el 79% de las personas con autismo, de acuerdo a otro estudio.

“Algunos sonidos, como gritar o música con alto volumen, pueden hacerme sentir que me están atacando”, dice Jeremy, un autista veinteañero que trabaja en tecnología y pide el anonimato para este artículo. “Es como el procesador de un ordenador recibiendo instrucciones a mayor velocidad de las puede procesarlas.”

Muchos investigadores de autismo y aprendices atribuyen el agotamiento a la falta de filtrado sensorial (en inglés sensory gating). Jewel Crasta, un terapeuta ocupacional e investigador psicofisiológico en el Kennedy Krieger Institute en Baltimore, describe gating como el mecanismo neural a través del cúal el cerebro separa la información irrelevante o redundante con el fin de prevenir el agotamiento sensorial de las funciones cognitivas superiores. Un simple ejemplo puede ser entrar en una cafetería y separar la música y conversaciones de fondo cuanto se va a pedir algo al camarero. Aunque la música y las conversaciones del fondo continúan con la misma intensidad, tu puedes automáticamente separarlas, cuando diriges tu atención a hablar mientras pides algo.

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Fuente: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1566277203000185

Para hacer frente a esta clase de bombardeo, investigadores, aprendices y personas autistas han desarrollado una serie de herramientas y estrategias. Un enfoque de personas autistas consiste en mejorar la habilidad de filtrado de estímulos para evitar la sobrecarga. Crasta dice: “Entrenamiento de mindfulness y la meditación son algunas de las formas a través de las cúales podemos mejorar nuestra habilidad de enfocar la atención.”

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Fuente: https://www.uhs.umich.edu/mindfulness

Otros terapeutas se enfocan en prevenir medidas que puedan disminuir la probabilidad, o frecuencia, de sobrecarga reduciendo la sensibilidad. Por ejemplo, un terapeuta ocupacional podría usar un cepillo sensorial especialmente diseñado en la piel de los niños autistas para reducir la “defensa táctil” – es decir, una aversión a ciertas clases de roce.

Luego, existen estrategias para afrontar las situaciones cuando entras en el estado de sobrecarga. Jane Lawson, una desarrolladora web autista que escribe en Janepedia, aboga por lo que ella  llama un “botón de reinicio”: una manera de recuperarse de la sobrestimulación. Su botón de reinicio favorito es la ducha. “Soy solo yo, en un espacio encapsulado, sola. Solamente puedo oir el agua.”

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Fuente: https://www.soakology.co.uk/how-to-bathroom/your-early-morning-shower-playlists-relax-sing-and-smile/

Para Jeremy el aislamiento también es el mejor antidoto para el agotamiento. Dice: “Me ayuda a recuperar mis sentidos estar totalmente aislado del ruído (auditivo y visual).” “A veces, solo necesitas apagar completamente tus aparatos electrónicos y cortar el contacto con otras personas, bloquear cualquier visión y sonido, con el fin de estar a solas con tu propio cerebro durante un rato.”

Aunque Belek advierte que esta analogía puede traer consigo “la inutil implicación de trivalización los desafíos muy particulares asociados al autismo,” existen similitudes entre la experiencia autista de la sobrecarga sensorial y la experiencia de agotamiento digital de personas que nos son autistas. Y hay una variedad de lecciones que las personas neurotípicas pueden aprender.

Crasta dice: “El concepto que [sobrecarga digital] es un asunto sensorial es importante.” Ella señala que la investigación muestra que de 5% al 10% de niños en desarrollo (no discapacitados) tiene algún tipo de desafío sensorial, y resalta que cuando este tipo de diferencias no se abordan, pueden provocar ansiedad, depresión, u otros problemas. Incluso personas con función sensorial típica pueden tener sensibilidades sensoriales que pueden afectar su tolerancia al ruído digital.

Crasta observa: “Todos tenemos nuestras peculiaridades sensoriales.” “Algunas personas no les gusta los estampados en el respaldo de sus camisetas. Algunas personas no pueden tolerar la textura de ciertos alimentos o ciertos olores. Estas pecualiaridades no afectan nuestro comportamiento porque somos capaces de superar esas sensaciones y continuar con nuestra vida cotidiana.”

Sin embargo, a medida de que aumenta la frecuencia, variedad e intensidad de estímulos entrantes, el mundo digital ha desentarrado más singularidades sensoriales: Quizas nuestros tatarabuelos podían haber sido igualmente perturbados por el incesante “ping” de un correo electrónico entrante, pero ellos nunca tuvieron que averiguarlo. Los cerebros que pueden gestionar el trabajo de separar el ruído en el mundo offline pueden encontrar en el ámbito digital nuevos desafíos, porque incluso en personas neurotípicas disminuye la capacidad de separación cuando están cansados o estresados – y el mundo digital puede ser ciertamente agotador y estresante.

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Fuente: https://www.therapyin.london/analogue-digital/

Para facilitar el reinicio durante la jornada laboral, utlice una caja sensorial: una reserva personal de herramientas que pueden ayudar a reducir los estímulos o permitir un reinicio sensorial

Una evalaución sensorial profesional puede ayudar a identificar vulnerabilidades sensoriales específicas o particulares de cada individuo. Crasta observa: “Como individuos, nuestras experiencias son muy diferentes, incluso nuestra composición genética es distinta y nuestros cerebros están conectados un poco diferentes, por lo tanto va a ser diferente para cada persona.” “Eso es lo que he aprendido trabajando con niños con autismo – no existe una receta que funcione con todos.”

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Fuente: https://www.stdavidscenter.org/adt/

Evaluaciones sensoriales, como las utilizadas para los estudiantes autistas, pueden identificar alta o baja sensibilidad a tipos de sonidos, visiónes, toques, u otras sensaciones específicas. Por ejemplo, Crasta dice, un paciente puede descubrir que “su sistema visual tiende a sobrecargarse fácilmente, pero su movimiento kinestésico es más calmado, por lo tanto, tal vez necesite usar sus movimientos para ayudarse a sí mismo a calmarse cuando esta viasualmente sobrecargado”

Entender esta serie de diferencias facilita la identificación de herramientas y tácticas específicas que pueden ser de ayuda para alguien que quiere luchar contra la sobrecarga digital – dentro de estos, Crasta sugiere opciones como “espacios tranquilos con distracciones visuales limitadas, luz azul en lugar de luz blanca, una silla ergonómica para favorecer la posición corporal y el sentido vestibular, y un ambiente en general relajante.”

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Fuente: https://design.thebrowndogcafeandwinebar.com/smart-light-bulbs-you-can-control-with-your-smart-phone/the-1246/

Las personas que son sensibles a estímulos visuales – todos esos smartphones brillantes y pantallas iluminadas- pueden probar con los enfoques que son sugeridos para los niños autistas que tiene sensibilidad visual, como gafas tintadas que separan parte del espectro de luz, o reemplazar los fluorecentes o focos con lámparas, o probar con incandecentes, bulbos de colores o de baja potencia. Todas estás tácticas han sido recogidas por Olga Bogdashina en su influyente libro de temas sensoriales en el autismo. Bogdashina también señala que el color y el modelo de vestimenta puede ser también una fuente de ruido visual, por lo que es otra línea potencial para el ajuste y la experimentación.

Los mismos principios aplican a otras clases de sensibilidad. Para aquellos que experimentan la sobrecarga digital como un exceso de ruido – todos esos correos electrónicos y notificaciones – la mejor alternativa podría ser reducir toda la estimulación auditiva. Seguramente, tú puedes poner en silencio todos tus dispositivos, pero eso no te pone a salvo del resto de la oficina (o del metro). Como una alternativa a los caros audífonos con cancelación de ruido, orejeras anti-ruido (como esas que utilizan los trabajadores de la construcción) bloquean casi todo el ruido ambiental. (tapones también valdría, pero son más dificiles de quitar cuando viene un compañero a tu sitio.)

Luego hay intervenciones que pueden reducir la sensibilidad o mejorar el filtrado. El trabajo de Crasta en mindfulness y atención en jovenes autistas sugiere meditación como una manera de aprender a enfocar la atención. Para reducir la sensibilidad, pruebe un programa de desensibilización eligiendo un estimulo que te vuelva loco, y después gradualmente aumenta la tolerancia. Por ejemplo, graba el super molesto tono de llamada de tu compañero de oficina, luego reproducelo para ti mismo incrementando el volumen hasta conseguir que no te haga perder la cabeza.

La clave para aplicar estás herramientas y tácticas es tener en consideración la carga sensorial total. Luces brillantes sobre tu cabeza o ropa con estampados rugosos que pican pueden no ser un problema para que alguien se relaje en casa el fin de semana, pero en medio de una oficina ruidosa, rodeado de dispositivos sonoros y teclados resonantes, esas pequeñas irritaciones se acumulan. Lo mismo sucede para los estímulos digitales.

Y cuando las personas sobrepasan el punto de sobrecarga pueden recurrir a tratamientos para el autismo que ofrecen algo parecido al “botón de reinicio” de Jane Lawson. Cómo dice Bogdashina, “la terapia de integración sensorial se enfoca en “calmar y organizar el sistema nervioso sobreexcitado.” En esencia, se trata de participar en ciertos tipos de actividades sensoriales que pueden ayudar a las personas a reiniciar cuando están sobrecargados. Algunas de las opciones más comunmente recomendadas incluyen rebotar en una pelota grande de ejercicio, amasar masilla o plastilina, balancearse o trepar, o empujar algo pesado (que incluso puede ser simplemente empujar contra la pared). Algunas personas autistas les gusta reiniciar con presión profunda – una táctica que inspiró las mantas pesadas que ahora están ganando popularidad como un remedio contra el sueño o la ansiedad en personas neurotípicas.

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Fuente: https://www.rompa.com/sleep-tight-weight-blanket-large.html://design.thebrowndogcafeandwinebar.com/smart-light-bulbs-you-can-control-with-your-smart-phone/the-1246/

Para facilitar el reinicio durante la jornada laboral, prepara una caja sensorial: un alijo personal de herramientas que pueden ayudar a reducir los estimulos o permitir un reinicio sensorial. Una caja sensorial puede contener tapones u orejeras antiruido, gafas tintadas, una almohadilla para el regazo con peso o un chaleco ajustado para proporcionar un “abrazo” de presión profunda, algo de masilla tonta, y quizas una camiseta suave sin estampados para ponerse si es uno de esos días donde tu ropa se convierte en una fuente de irritación.

Esta serie de medidas pueden ser vitales en los años venideros, siendo que el nivel de estímulos que vamos a experimentar va ir en continuo aumento. Eyal confía en que aunque las cosas pueden parecer terribles ahora, en las próximas decadas, desarrollaremos herramientas para gestionar las demandas digitales en nuestra atención. “La cuestión es que los humanos son mejores adaptando y adoptando,”. “Adaptamos nuevos comportamientos y adoptamos nuevas tecnologías y así es como logramos superar todo. Cuando el Homo sapiens salió de Africa y entró en Europa, nos pusimos pieles para no congelarnos. Si no tienes el conjunto de habilidades – si no eres uno de los Homo sapiens que aprendió como hacer un abrigo- no lo vas a conseguir en este nuevo entorno.”

En otras palabras, Eyal dice que que aprender a gestionar una avalancha digital no es solo una buena práctica – será crítico para sobrevivir al salto evolutivo de nuestra era.

Artículo traducido de: What Autism Can Teach Us About Overcoming Digital Burnout

 

Escritura espontánea

Estoy retomando mi trabajo en el blog y me he encontrado con un escrito espontáneo, lo que hace 10 meses me parecía mediocre hoy lo veo como un ejercicio acertado y motivador. Gracias MinimoDaVinci del pasado. Aqui os dejo el escrito tal cual lo he recuperado:

Escribir y escribir, solo me obsesiono con escribir sin saber por dónde empezar, de que hablar, sobre que opinar….

Vaya desastre….

The writer

Foto de https://flic.kr/p/dUTVfm

En mi vida laboral, algo que siempre tenía en la cabeza era la faena que tenía pendiente por hacer: primero diseñar y pensar soluciones, luego proponer y elegir una alternativa en reuniones, desarrollar la alternativa al detalle, con cálculos, planos y precios que nos permitan conocer el verdadero alcance y factibilidad del proyecto. Dicho así parece que mi trabajo siempre esta pre-definido y lo único que tengo que hacer es sentarme y empezar a ejecutar, en realidad no es así, en mi trabajo siempre necesito ratos para pensar, planificar y prever los siguientes pasos.

Aplicando mi experiencia de gestión de proyecto orientado a mi blog me doy cuenta que no me encuentro igual de cómodo, se supone que la finalidad principal es escribir… si, simple y especifico, escribe y suelta tu creatividad y dedos a través del ordenador para obtener un derroche de palabras y textos que si a ningún lector le gusta, al menos le guste al escritor…¿pero a quien intento engañar? Es que ni yo me lo creo, no va a ningún lado lo que escriba, tal y como explica Ivan Entusiasmado, a nadie le importa tu vida ni mucho menos lo que escribes, ya, a nadie le importa, aunque acepto el hecho (mis entradas no sean relevantes para nadie) de que somos libres de decir casi todo lo que queremos y más libres aún en leer lo que queramos, hasta aquí bien, pero hay algo en lo que no puedo evitar caer, y es en el sentimiento de vergüenza para ser sincero, no me atrevo a decir toda la verdad en mis entradas, ¿por qué? Supongo que le temo a que me juzguen esos desconocidos que no les importa mi blog, y claro, también le temo al hecho de que en el futuro personas conocidas me puedan juzgar por lo que escribo, otra vez doblegado por esta sociedad llena de jueces y un solo culpable (Yo).

Se supone que inicié este blog con el fin de crecer, de ser mejor persona, de encontrar ese equilibrio que me lleve o más bien me mantenga dentro de mi estado actual de felicidad. Porque sí, soy feliz, tengo una vida perfecta, tengo grandes amigos, unos padres maravillosos que me han ayudado a ser quien soy y ser como soy, una mujer encantadora que llena de emociones mi vida, unos hermanos estupendos que me motivaron a ser un ejemplo, puedo salir a andar todos los días por la calle, mis ojos me permiten ver el cielo, los árboles y los colores que nos ofrece este mundo, puedo respirar aire fresco cuando salgo a dar un paseo por el parque, puedo saborear ricas comidas en mi paladar, puedo abrazar a Fresa Silvestre todas las noches con su olor y su piel al lado de mi cara que se ha convertido en el mejor somnífero para caer en los brazos de Morfeo. Puedo escuchar música cuando me apetece, y puedo jugar a la consola una tarde entera en el sofá cuando me dan subidones de videojuegos.

Y después de todo esto, resulta que también puedo escribir en un blog para contarle a un mural llamado internet lo guay que soy, ¿o acaso me lo estoy diciendo a mí mismo?

Supongo que este ejercicio de escribir lo que te viene pasando por la cabeza solo puede traer cosas buenas, escribes y expresas lo que se te ocurre, lo sacas de tu mente y haces espacio para nueva información, al final es lo que nos interesa, mantener un flujo constante de información, que sea como una frutería, comprar y vender y que no se quede nada dentro, no vaya a ser que se ponga malo.

The Grocer

Foto de https://flic.kr/p/oXyy8y

La fotografía

Hace tres años mi cuñado se compró una cámara reflex y me enseñó 4 truquillos que había aprendido con su cámara, me explicó a través de algunos ejemplos la apertura de campo, a partir de allí quedé intrigado acerca de la magia de la fotografía, indagué un poco y decidí que quería una cámara reflex, después de escuchar mis pensamientos en voz alta mi mujer decidió hacerme un regalo de bodas y escogió una cámara de fotos.

Avestruz vs GoPro

A partir de aquí empezó mi carrera de aprendizaje de este arte (aunque algunos no la consideren como tal), lo primero que hice fue empollar el manual, lo siguiente practicar como un friki en cualquier situación, leyendo blogs y manuales, y sobretodo practicando y practicando, perdiendo la vergüenza. A medida que iban pasando los meses me di cuenta de algo muy importante para la técnica de la fotografía el “revelado” me di cuenta que daba igual el empeño que le pusiera a encontrar grandes instantáneas, sino realizaba el postprocesado de las imágenes no podría darles ese toque personal.
Otra vez, horas y horas de estudio y tutoriales junto con varios ratos de práctica. Hoy en día si que puedo decir que consigo darle un toque personal a las imágenes que publico, buenas o malas fotos, no lo sé, supongo que siempre dependerá del espectador.
MMs ponle color a tu vida
Mi objetivo es integrar poco a poco la fotografía en mi día a día, convertirlo en una forma de expresión, espero empezar a incluir algunas fotos propias en los próximos artículos, incluso, ahora que lo reflexiono, ¿Por qué no escribir un articulo acerca de una fotografía en lugar de buscar una foto para un artículo podría buscar una fotografía y redactar un texto? sería sin duda un buen ejercicio de creatividad.
Después de este texto introductorio hablemos de fotografía, conceptualmente la fotografía es el arte y técnica de obtener imágenes duraderas debidas a la acción de la luz, básicamente se consigue proyectando sobre materiales o sensores electrónicos sensibles a la luz. Como técnica es esencialmente eso, ahora como arte creo que tiene mucha más miga de lo que solemos pensar.
Así como un pintor con su pincel decide que colores y formas plasmar en un lienzo, un fotógrafo decide con su cámara que colores (a través del revelado) y que formas (a través del ángulo de encuadre) mostrar en sus fotos.
Después de varias interrogantes acerca de como hacer fotos mejores o más interesantes, me he encontrado que la fotografía me está enseñando a mi (un hombre de ciencias) que el mundo son más que números y lineas rectas. Primeri tienes una etapa de captar la imagen que te obliga a observar, anticipar, improvisar, preparar, esperar. Luego durante el revelado decides que quieres extraer o mostrar, enfatizas en una región de la imagen, le das expresión, hablas a través la instantánea.
La chica de rojo
Esta forma de entender la fotografía me ha permitido descubrirme a mi mismo, entender como veo el mundo, creo que al igual que este blog, las fotografías son una ventana a mi interior, son un espejo de mi realidad actual, si he decidido disparar una foto es porque de alguna manera me parece relevante, si he decidido publicarla es porque me dice algo, y seguramente los tonos, temperaturas y nitidez de las fotografías sean un reflejo de mis sentimientos durante el periodo de revelado.
No sé si tiene sentido todo lo que expreso acerca de la fotografía, pero hoy en día es mi visión. De momento soy un aficionado, no solo porque soy novato, sino también porque mi afición es mi única motivación. A partir de ahora Mínimo Da Vinci se convertirá en un fotógrafo aficionado que tiene un blog donde cuenta tonterías, de cualquier forma espero poder ofrecer trazas de minimalismo en mis posts.

Darle la vuelta a la tortilla

Hoy voy a hacer una referencia a una experiencia de un tercero, o más bien una tercera muy cercana.

Te llaman de tu empresa durante tus vacaciones y te piden venir a las oficinas para que suceda lo inevitable “despido”. Ya lo veías venir, de hecho estabas pre-avisado. Pero seamos claros, para nadie es plato de buen gusto vivir un despido, aun así sabiendo que todo tiene un principio y un fin, hay muchos finales que no nos gusta presenciar, en el caso de un trabajo siempre te queda la espinilla de porque no han querido contar contigo para más tiempo.

Lo cierto es que tenemos que reconocer que no podemos ser buenos para todos. Imaginad el caso de un coche, un Ferrari por ejemplo puede ser útil y bueno para muchas personas (solteros o parejas jóvenes sin hijos), si tienes familia o si ya tienes una edad donde sufres dolores de espalda ya deja de ser el coche de tus sueños. Cuando se evalúan las personas bien sea para un trabajo o para que sea tu compañero de estudio se aplican unos criterios que excluyen a los candidatos que no los cumplen, eso en ningún caso quiere decir que seas mejor o peor, recuerda que simplemente “eres”.

Mirror self-misidentification syndrome

Foto de https://flic.kr/p/7dHJYz

Bueno, después de todo este razonamiento de la situación, al fin de cuentas hay que enfrentarla. ¿Qué haces? Te deprimes y vas con la mayor discreción posible para pasar el trago amargo lo más rápido posible, es una opción, pero hay otra, siempre hay otra opción, te vas a la peluquería, te vas de compras, te pones de punta en blanco y vas con la cabeza muy alta y con una gran sonrisa, porque así debe ser, te han descartado por unos criterios que no encajan con tu persona, no pasa nada, esto es como la búsqueda de tu media naranja, hay otro conjunto de criterios por ahí que se adaptará perfectamente a ti.

Wild strawberry portrait

Foto de https://flic.kr/p/7HBWfX

Tal como cita Leo Batuta en La Gran Destreza, no puedes cambiar las circunstancias ni las personas, lo que si puedes controlar es tu reacción a los hechos, y esta vez Fresa Silvestre supo hacerlo.

En lugar de aguantar el mal trago y hacerlo rápido y menos doloroso, decides hacerlo desde el otro lado del espejo, con alegría, con calma y disfrute. Eso es darle la vuelta a la tortilla.

Mi cuaderno de notas

Desde hace unas semanas tenía la idea de comprar una libreta de bolsillo para tomar notas, siguiendo los consejos de Omar Carreño quería dejar madurar esa necesidad de compra que había surgido en mi pensamiento y dejar pasar varios días para asegurarme que de verdad la necesitaba, pues bien, pasaron varias semanas y la idea de comprar esta libreta de mano seguía en mi cabeza así que puse a ello y empecé a buscar libretas de mano por internet, después de investigar en blogs y páginas varias en intenet mi abanico de marcas se redujo a una casa.

Después de tener definida la marca me dispuse a escoger el color y tipo de carátula, aqui he de admitir que no tenía preferencia por ningún tipo en especial, únicamente me valdría con ser un color neutro y que no llamase la atención, el último paso fue elegir el estampado del papel, esto ya me hizo meditar más, Moleskine (no voy a ir con más rodeos acerca de la marca) ofrece tres tipos de estampado:

  1. No estampado (papel blanco), siempre me ha ido muy mal con la alineación de textos escribiendo en papeles blancos, un papel en blanco te invita a crear, pintar, dibujar, pero de momento no disfruto de esas virtudes.
  2. Lineas horizontales, este estampado invita al usuario a soltar su escritura a lo largo de líneas sin margenes, como si pudieras llegar al infinito sobre una sola línea sin preocuparte de parar para cambiar de alineación, parece lo ideal para “tomar notas”, pero para mí estas líneas horizontales me producen cierta resistencia a trazar líneas verticales o hacer diagrámas, creo que es un trauma que tengo de caundo estaba en la escuela, esto de que los maestros te exigian que escribieras dentro de las líneas horizontales y que nunca tocarás las líneas superiores.
  3. Cuadrícula, lo que para un artista o creador nato podría suponer una mutilación a al expresión y las líneas curvas, para mi que soy de ciencias es un estampado que me ofrece guías para poder desarrollar cualquier idea que quiero plasmar en un papel.

Después de escoger color, tamaño y tipo de papel y encontrar una buena oferta en Amazon hice el pedido.

Apenas recibí la libreta en casa empecé a llevarla en el abrigo, pasaron varios días donde casi me estorbaba, abría las páginas y no se me ocurría nada, estaba ya en el abismo del fracaso cuando me armé de valor e hice mi primera anotación:

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En mi mal escrito castellano quería decir:

Hay un mundo ahí fuera,

y tenemos que aprender a observarlo.

Minimo Da Vinci

A partir de esta frase todo ha ido a mejor, suelo escribir un par de frases y/o pensamientos todos los días y espero me sirvan de ayuda para escribir, y lo que es más importante y verdadero objetivo de este blog “conocerme mejor”

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Implantando mi GTD – parte II

Hace unos minutos estaba dándole vueltas a cómo aplicar mi propio GTD en mis correos electrónicos, empecé primero mirando el calendario, necesito establecer un calendario que permita hacer el seguimiento compromisos o actividades que deben de hacerse en un día y hora específica. Ya mirando lo del calendario me detuve a mirar la distribución del buzón de correos y la verdad que es lamentable… había ya conseguido ordenar mi correo electrónico del trabajo pero está claro que mis asuntos personales y de bloguero están muy desordenados, después de meditar vagamente sobre este asunto pensé que podría ser una buena idea para escribir un post, al fin de cuentas que mejor forma de aprender que “enseñar lo que necesitas aprender”.

Moleskine GTD Hack

Foto de https://flic.kr/p/rJ6mv

Ya puestos en materia, la situación es la siguiente: tengo tres direcciones de correo electrónico Hotmail, gmail y yahoo, los servidores de correo gratuitos más populares del mercado, Hotmail lo he dejado un lado únicamente para comunicaciones informales, Facebook y algún que otro servicio en la red, gmail es el mejor de todos, potente, versátil, siempre innovador y ofreciendo cada día servicios adicionales que se complementan unos a otros, me podéis llamar paranoico, pero tengo miedo del sr. Google, hace unos años leí “el Engaño de google” de Gerald Reischl, un periodista alemán que investigó la gran compañía de Silicon Valley y se atrevió a decir que Google no es tan bueno, curiosamente se atrevió a vaticinar muchas de las líneas de investigación y campos de desarrollo en los cuales hoy día Google es líder de mercado. El mensaje principal de Gerald Reischl era que Google no era gratis, tal y como la mayoría de las personas piensan, la mayoría de nosotros acabamos entregando todos nuestros datos personales, hobbies, aficiones, fotos e ideas a google, sin darnos cuenta el grave riesgo que esto puede traer, no sé porque me he enrollado tanto en el sr Google, pero adonde quería llegar originalmente era que quiero minimizar el uso de los servicios de Google, digo minimizar y no eliminar ya que ofrecen muy buenos productos sin pedir dinero a cambio (al menos de momento).

Yahoo! Calendar

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La alternativa que me queda a mano es mi correo electrónico de Yahoo, ¡magia¡ lo he conseguido, ha sido ponerme a escribir y he podido aclarar mi horizonte. La pega que tenía antes de escoger Yahoo era que estaba utilizando este correo electrónico para mi blog, pero que narices, mi blog tiene que formar parte de mi plan de trabajo y mi sistema GTD.

Empiezo a organizar mi GTD en Yahoo, decidido!

¿Eres normal?

Gran incertidumbre…. Para cada uno de nosotros lo normal será siempre aquello que vemos a nuestro alrededor, a veces es difícil ver más allá de las pantallas y escenas que nos muestra nuestro día a día, que nos enseña nuestra sociedad y que aprendemos de nuestros formadores (familia, maestros y amigos).

Según wikipedia:

Normal es el término por el que es conocido cualquier ser vivo que carece de diferencias significativas con su colectivo, aunque en mayor o menor medida, cada ser con vida posee alguna diferencia que no suele ser tomada en cuenta, por lo cual el uso de la palabra normal sólo puede ser subjetivo.

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Tal como culmina el párrafo, el término “normal” siempre termina siendo un concepto subjetivo, en todas las sociedades se crea una lista de parámetros y características que deben de ser cumplidas por los individuos para ser considerados normales.

¿Os habéis parado a pensar cuantas veces utilizamos la palabra normal en una conversación, en una decisión, cuando juzgamos a alguien o incluso en nuestros pensamientos?

En nuestra sociedad se nos ha inculcado que los anormales están mas cerca de la locura que otros, una vez en un programa de radio escuché la siguiente reflexión:

El loco esta condicionado al silencio del cuerdo.
Evitamos la comunicación con el extraño, con el excéntrico, con el loco, puesto que sabemos que de dichas personas nada sacaremos, que no son personas “normales”, en algún momento os habéis parado a pensar “¿que es ser normal?”
Si hiciéramos una definición objetiva de la normalidad, pocos quedaríamos excluidos de la locura.
Y ahí esta la clave de este artículo, si definiéramos objetivamente la normalidad todos estaríamos locos.
He tenido la fortuna de compartir con distintas culturas y de vivir en distintas sociedades, y he de notar que la comunicación y comprensión entre los seres humanos no depende únicamente del idioma. Experiencias, heridas del pasado, valores, sentido del humor, pasiones, creencias; el ser humano es mucho más complejo que un ordenador, nuestra manera de ver a otros, apreciar sus virtudes y reconocer nuestros defectos no son acciones que se pueden simplificar con ceros y unos de lenguaje binario.
Nuestra dificultad para comprender a otros y el desconocimiento de otras culturas nos arrastra siempre a trazar un circulo de normalidad donde solo puede entrar aquello que conocemos.
¿Que prefieres ser? ¿loco o normal?, yo particularmente me decanto solamente por “ser” tal como pregonaba William Shakespeare.

Vergüenza y Timidez, dos aliados.

La vergüenza se considera un sentimiento humano de conocimiento consciente de deshonor, desgracia, o condenación  y según la RAE la define como una afrenta pública, en el sentido en que constituye una ofensa personal que queda a la vista de una comunidad que la condena unanimemente.

Después de buscar una definición acertada de la vergüenza he preferido desarrollar el articulo y dejar que el lector defina su propio concepto de vergüenza o al menos sea capaz de identificarla en su interacción social.

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Foto de https://flic.kr/p/5mUBK

Existen dos conceptos que orbitan alrededor de la vergüenza: ignominia y culpa. La ignominia supone la violación de valores culturales y sociales, mientras que el sentimiento de culpa obedece al desarreglo de los valores interiores personales. De ello se desprende que es posible sentir vergüenza de acciones o pensamientos de los que nadie sabe, o tener un sentimiento de culpabilidad respecto a acciones que los demás consideran como nobles. Esto nos demuestra que la vergüenza no es más que un sentimiento creado por nuestra sociedad, ciertamente la vergüenza obliga a los individuos a respetar los valores y normas dentro de una sociedad y es el respeto de estas normas el que permite el crecimiento y desarrollo del grupo, aqui radica el valor positivo de la vergüenza.

El dilema surge cuando nosotros como individuos nos planteamos nuestros valores propios y nos damos cuenta que son un subconjunto de las normas que impone nuestra sociedad.

De pequeños son nuestros padres los que nos enseñan valores y nos infunden ese sentimiento de vergüenza con el objetivo de convertirnos en individuos aceptados por la sociedad que ellos conocen, el problema está en que nuestros padres al igual que muchos individuos no son capaces de identificar cuales son los valores básicos que debe poseer un individuo y que normas nos convierten en personas reprimidas a conductas predefinidas por otros. Si se te ocurre hacer algo que no causa ningún daño físico o psicologico a ninguna persona, ¿porqué no hacerlo?. Sé que pueden surgir un montón de ideas que podrían parecernos aberraciones, pero habría que reflexionar acerca de cada una de ellas.

 

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En función del juez dictaminador la vergüenza puede ser: interior (por nuestros pensamientos) o exterior al sentirnos acusados por otros.

La timidez se alimenta de la vergüenza tal como se alimenta el poder del miedo de otros. Somos tímidos porque nos da vergüenza como nos juzgan otros. Para darme a entender mejor me voy a apoyar en un articulo de cuerpoadentro.com contestando a las preguntas que plantea en uno de sus articulos:

  • ¿Te invitan a un evento donde no cnoces a nadie? Ve solo y enfrentate a estar solo en un evento público con desconocidos.
  • ¿Quieres aprender a bailar? Baila e intentalo, que más da que lo hagas mal? seguro que hay otros que lo hacen peor.
  • Te presentan a una persona interesante y no sabes que decir? Arriesga, di tonterías y no dejes que reine el silencio. Los únicos que no se equivocan son los que no lo intentan.
  • ¿Sientes ansiedad en las situaciones sociales? Observa, presta atención a los gestos y posturas de cada uno, te aseguro que se puede aprender mucho.
  • ¿No te atreves a hablar con gente desconocida? Esto es un problema de nuestra sociedad actual, te quieres plantear un reto? ¿Que tal el reto de hablar durante 30 días con un desconocido? Yo antes lo hacía.
  • Te da ansiedad participar en actividades con otras personas porque crees que todo el mundo se fija en tus “defectos”. Se llama vergüenza.
  •  En el fondo, te sientes incómoda contigo misma. Sientes una profunda vergüenza, y por eso, no quieres compartir a tu yo verdadero con el mundo. Es cierto, te pueden juzgar, pero tienes que aceptar que no le podemos gustar a todos, si es así, seguro que algo estamos haciendo mal.

Fiesta de Navidad mensual

Creo que coincido con muchas personas al decir que estas fechas de fiestas se han convertido en más un engorro que un disfrute, al final se crea un efecto de exceso demanda y poca oferta, es decir, nuestra familia demanda atención y tiempo, nuestros amigos también, luego todos demandamos comida en supermercados y restaurantes. Para explicarlo de otra manera, si nuestro tiempo y atención se duplica gracias a los días de fiestas y las vacaciones que cogemos algunos, está claro que la demanda se quintuplica, todos quieren estar con todas las personas a la misma hora, se crea una paradoja de espacio y tiempo que podría destruir el universo.

No puedo decir que detesto las navidades, prefiero no ser negativo, y en lugar de eso decir que me gustaría que las navidades y el fin de año se repitieran todos los meses del año, que tal hacer esa cena especial con tus seres queridos todos los meses de año? Imaginaros repetir la misma ilusión de noche buena una vez al mes, compartir en familia, reír, disfrutar de una buena comida, brindar, cantar. Y luego poder hacer lo mismo con esas cenas navideñas de amigos, siempre con un montón de ganas de reencontrarnos para echarnos unas risas.

Classic Advent Calendar

Foto de https://flic.kr/p/7os5xu

Si pudiéramos repetir las fiestas de navidad una vez al mes le quitaríamos esa vital importancia a los últimos 10 días del año y empezaríamos a disfrutar de una manera más equilibrada esas pequeñas y esenciales cosas de la vida en las cuales el minimalismo pretende enfocar tu atención.

Parece que el ser humano solamente quiere vivir para amargarse la vida tanto cuando le va mal por tener un “verdadero problema” o cuando está de fiesta y de disfrute con la agonía de que tenemos que darnos prisa y darlo todo porque es solo un día al año y tendríamos que esperar 365 días para tener otra oportunidad de disfrutar.

El decir navidad mensual era por proponer una frecuena de fiestas navideñas, tal vez sea dificil celebrar la navidad todos los meses, cada quien puede adaptar la frecuencia a su ritmo de vida (trimestral, semestral), pero de cualquier manera, repetir las navidades más de una vez al año no le hace mal a nadie.

Feliz navidad diciembre 2014 y feliz año nuevo enero 2015!

 

 

Implantando mi GTD – parte I

Hace unos días inicié mi camino hacia la implantación de GTD en mi día a día, la verdad que es mucho más complejo y laborioso de lo que se puede llegar a pensar cuando lees el libro de David Allen, afortunadamente esto no me toca de cero, había estado leyendo algo de productividad y GTD antes, al final de cuentas el minimalismo y la productividad siempre van de la mano. No puedes llegar a ser productivo si antes no minimizas algunos procedimientos o rutinas en tu vida.

Entre los blogueros que sigo, existen algunos que profundizan bastante en el GTD: david torné, Du tudú, Cambiando Creencias, El Gachupas. Además de estos blogueros también he leído artículos de productividad de blogueros minimalistas: homominimus, Ivan entusiasmado o Vida en positivo.

1. El primer input de información que integré en mi GTD fue el correo electrónico de mi trabajo de oficina:

  • Crear carpetas de proyectos
  • Organizar la información de los proyectos dentro de carpetas en orden alfabético
  • Carpeta @ la espera
  • Carpeta @cción
  • Vaciar bandeja de entrada.

Cinco medidas que me permiten mantener mi buzón de correo ordenado, encontrar cualquier correo archivado en menos de 60 segundos y conocer mis próximas acciones.

GTD_correo GTD_correo 02

2. Lo siguiente que preparé fueron las listas de próximas acciones:

  • Lista de @cción y @ la espera según proyectos o contextos.
  • Etiquetas para clasificar las listas: Oficina, casa, recados, ordenador, etc.

Las listas las preparé utilizando Evernote.

GTD_Evernote

3. La siguiente acción se enfocó en la gestión de información:

  • Material de consulta: archivar documentos, imágenes y capturas de información en carpetas agrupadas por proyectos. Estructura de carpeta GTD en una nube para poder acceder a los archivos dese cualquier ordenador (Google drive o Onedrive).
  • Archivos y proyectos antiguos: material que vas a consultar esporádicamente que necesitas que este debidamente ordenado para evitar duplicidad y minimizar le tiempo que tardas en recuperarlo. Existen nubes menos populares y con sincronización limitada que ofrecen más espacio en la nube (box).

GTD_Carpetas

En este punto también me apoye en la herramienta Evernote, toda la información pequeña (capturas de imágenes, artículos de internet, documentos pdf) se puede archivar dentro de las carpetas de proyectos para poder consultarlas cuando se requiera.

En las siguientes entradas de implantación de GTD profundizaré en más áreas de mi propio GTD.